Завтракайте. Это основа хорошего метаболизма и ваша энергия для тренировок и хорошего самочувствия
Отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и рыбе, на гарнир – клетчатка (овощи свежие или тушеные)
Всегда держите под рукой что-то для перекуса: фрукты (яблоки, сухофрукты, орехи). Так, как обеду вы будете не слишком голодны, и не рискуете съесть слишком много.
Ужин должен быть легким и полноценным. Овощной салат, фрукты с йогуртом или кефиром, творог, кисломолочные продукты
Во время праздника или застолья ешьте в разумных пределах, понемногу. Это не последний праздник в вашей жизни. И всегда помните, сколько усилий и труда стоило вам избавиться от ненавистных килограмм. Праздник – это не салат оливье и даже не селёдка под шубой. Это настроение, общение и полноценный отдых.
Не успели на тренировку? Всегда можно найти больше времени, чтобы ходить пешком, сделать упражнения дома, качать пресс или упражнения для ног. Без тренировок ваш вес снова вернется к прежним показателям.
Старайтесь принимать в пищу в основном натуральные продукты. Для того чтобы быть уверенным что в пищу не добавлены различные усилители вкуса, придется как и прежде готовить самостоятельно.
Из сладкого отдавайте предпочтение горькому шоколаду, зефиру или мармеладу (не обсыпанному толстым слоем сахара). Все сладости должны быть в первой половине дня, до 12-00. Норма сладкого: 1-2 штучки. Плитки хорошего шоколада весом в 100 грамм должно хватить вам на неделю!!!
Откажитесь от крепких спиртных напитков, они только усиливают аппетит. Можно пить только сухие вина, так как они на самом деле полезны для процессов пищеварения и обмена веществ. Но следует помнить, что все должно быть в меру.
Не принимайте пищу во время просмотра телевизора или чтения. Старайтесь есть медленно, полностью настроившись на потребление пищи. Только так можно вовремя почувствовать насыщение.
Не морите себя голодом, лучше вовремя перекусить, чем потом проглотить калорийное пирожное. Не пропускайте ни одного приёма пищи. Оставленный без обеда или ужина аппетит распаляется еще сильнее.
Ешьте в одно и то же время. Пунктуальность приучает желудок работать, как часы, и выделять желудочный сок только тогда, когда это действительно нужно.
Пейте больше воды. Высыпайтесь. Гуляйте на свежем воздухе!
Взвешивайтесь 1 раз в неделю в одно и то же время. Следите за своими объемами
